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福乐安康
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5种健美操
发表于：2008/9/24 9:31:50 已被浏览 1211 次
[size=9]a [size=9]挺胸伸展式[size=9]
[size=9] 动作[size=9]1:[size=9]吸气[size=9],[size=9]双手掌心交叉置于脑后[size=9],[size=9]手肘尽量伸平。[size=9] [size=12pt]动作[size=12pt]2:[size=12pt]吐气[size=12pt],[size=12pt]上半身尽量向左侧倾斜[size=12pt],[size=12pt]伸展到极限之后回到初始位置[size=12pt]. [size=12pt] [size=12pt]左右各完成[size=12pt]1[size=12pt]次为[size=12pt]1[size=12pt]组[size=12pt],[size=12pt]每次做[size=12pt]10[size=12pt]组。[size=12pt] [size=9]b [size=9]提胸坚挺式[size=9] [size=9] 动作[size=9]1:[size=9]吸气[size=9],[size=9]双手手肘弯曲[size=9],[size=9]手掌交叉轻抚双肩。[size=9] [size=9]动作[size=9]2:[size=9]吐气[size=9],[size=9]将右手手肘抬高至极限后慢慢回到初始位置。[size=9] [size=9] 左右各完成[size=9]1[size=9]次为[size=9]1[size=9]组[size=9],[size=9]每次做[size=9]10[size=9]组。[size=9] [size=9]c [size=9]完美胸型式[size=9] [size=9] 动作[size=9]1:[size=9]吸气[size=9],[size=9]身体直立[size=9],[size=9]双脚分开与肩同宽[size=9],[size=9]双手握拳[size=9],[size=9]手肘弯曲后抬高与胸部平行。[size=9] [size=12pt]动作[size=12pt]2:[size=12pt]吐气[size=12pt],[size=12pt]双手慢慢向前推[size=12pt],[size=12pt]力量集中在胸部[size=12pt],[size=12pt]然后慢慢回到动作[size=12pt]1[size=12pt]的位置[size=12pt],[size=12pt]重复[size=12pt]8[size=12pt]至[size=12pt]12[size=12pt]次。[size=12pt] [size=9]d [size=9]自然托高式[size=9] [size=9] 动作[size=9]1:[size=9]吸气[size=9],[size=9]双手握拳[size=9],[size=9]双臂平举与肩同高[size=9],[size=9]且左右打开[size=9],[size=9]手肘弯曲成[size=9]90[size=9]度[size=9] [size=12pt] 动作[size=12pt]2:[size=12pt]吐气[size=12pt],[size=12pt]双手用力向中间推挤至手肘及掌心完全并拢[size=12pt],[size=12pt]静止[size=12pt]5[size=12pt]秒后慢慢放松[size=12pt],[size=12pt]重复[size=12pt]8[size=12pt]至[size=12pt]12[size=12pt]次。[size=12pt] [size=9] [size=9]e [size=9]健胸瘦臂式[size=9] [size=9] 动作[size=9]1:[size=9]双手向前伸开[size=9],[size=9]手掌直立。[size=9] [size=9]动作[size=9]2:[size=9]以肩膀为中心点[size=9],[size=9]手掌以画圈的方式带动手臂运动[size=9],[size=9]反复画圈[size=9]10[size=9]次[size=9],[size=9]保持自然呼吸。[size=9] |